本文來自微信公眾號“心理有你”
開始先講一個小段吧：飛，我的一個遠房親戚，從小他很內向。不愛與人交流。心里很敏感，有時候別人在他面前大聲笑著走過他都覺得是在嘲笑他?，F在讀了高一，慢慢也開始培養自己的自信了，也當了副班長，比以前好一些。但是他還不是很自信。怕別人在方方面面上對他不滿意，在大一點的場合要面對同學說話的時候，經常臉紅，然后情不自禁的發抖，經常想象自己在全班同學面前會出丑，不知道同學是怎么看他的，會不會覺得他傻？是不是在心里覺得他不稱職？等等這些。又一次 他問他的同學他的表現如何，同學給他的反饋是在臺上的時候動作顯得非常猥瑣，他好傷心，同學對他的評價都感覺不是很滿意啊。他就問我，該怎么做，怎么才能克服這種障礙？
聽他說這些的時候，我能感受到他自己因為自信心不足很苦惱，我很理解，因為很多人包括我，對于面對眾人當中講話的時候，都會比較緊張，擔心自己不夠好，或者講話不夠幽默，或者動作不夠瀟灑，或者形象不夠好，總之擔心底下的聽眾不夠喜歡自己。
也許這都是真的，我是說我們不夠漂亮，瀟灑，幽默，有感染力，但是這些并不意味著我們不能夠站在臺上去講話。在我們一般的印象中，好像只有達到某個標準我們才有資格和權利去做一些事情。
但其實這是一種偏見，是我們對自己的偏見，也是對他人的偏見。
你一直要活在被評價的能量里嗎？
當我們一起去探究其背后的原因時，發現在乎別人對他的評價，他很害怕當他提出要求后別人在背后說她一些不好的話。
我們過分的在意他人的評價，忘了其實每個人最關心的其實是自己，他人其實并沒有那么在乎我們到底是什么樣子，夠不夠好，是我們自己最在意自己。你只問了一個同學他對你的感受，他的評價其實比較負面，這讓你很受打擊，并由此聯想到其他同學可能也會對你如此評價，但這不是事實。其他同學到底是怎么看的，你并不清楚，你用一個人的看法代替了全部人的看法，這個是存在認知上的偏差，也就是我們平常說的以偏概全。
就算是你的同學說的是真實的，你怎么理解他的評價并作出什么樣的反應也是很重要。比如，如果是我，我聽到他人說我表現的有點猥瑣，我可能會說哦，原來我會給人這樣的印象，那我以后要注意，改進我的言行舉止，爭取以后能大方自信。但是你對此的感受是“我真的不夠好，別人對我的評價真的和我擔心的一樣，怎么辦？”
我們害怕別人評價的部分，其實也是自己不接納自己的部分。你認同嗎？
要接納先允許自己不接納，你要允許因不接納而產生的情緒如惱怒、沮喪、悲傷等情緒流露出來?；蛟S當你讓這些情緒流動了之后，接納就自然而然地發生了。
內在有個被評價的，受傷的小孩
所以最核心的問題是，為什么你會對別人的評價這么在意？那你可能要回憶一下，到底從什么時候開始，自己開始在意別人的目光，別人的話語，別人的標準。為什么負面的評價會讓你的自尊心遭受如此大的撞擊，好像易碎的玻璃制品，經常就碎一地。學會愛自己，其實沒那么難。
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